Når vi oplever angst, stress eller mindreværd, er det ofte forbundet med overtænkning, som resultere i en svær indre kamp. Kroppen reagerer med ubehag og uro og tankerne kører i ring: ” Hvad tænker de andre om mig? Hvad skal jeg sige og gøre, så andre ikke tænker dårligt om mig? Hvad nu hvis det går galt? Hvordan kan jeg undgå at føle sådan igen? Hvorfor føler jeg stadig sådan, nu hvor jeg ved, at der er mennesker omkring mig, som holder af mig? osv.”
Med tankerne forsøger vi febrilsk at få styr på det hel
e og opnå en form for kontrol. Når ængstelsen eller presset alligevel overmander os, kan der opstå en indre frustration og selvbebrejdelse. Det paradoksale er, at det netop er denne indre kamp som forstærker ubehaget. Det er således vores mestringsstrategi som starter en ond cirkel, som forstærker angsten, presset og mindreværdet.
Kontrolstrategier som brændstof
Problemet er sjældent selve tankerne eller følelserne, men måden vi forholder os til disse på. Når vi forsøger at kontrollere og skubbe ubehaget væk, bliver det vi flygter fra, faktisk mere dominerende.
Forestil dig, at du prøver at holde en badebold under vand. Jo mere du presser, desto mere energi bruger du – og desto kraftigere skyder den op til overfladen, når du ikke længere kan holde den nede. Vores kontrolstrategier fungerer på samme måde: De giver en kortvarig lettelse, men i det lange løb øger de presset og fastholder os i en indre kamp.
At skabe plads frem for kamp
I stedet for at forsøge at kontrollere eller undertrykke vores indre oplevelser, kan vi øve os i at give dem plads. Dvs. at bemærke: “Der er en følelse af uro i kroppen lige nu” eller “Jeg har en tanke om, at jeg ikke er god nok” – uden at skulle ændre på det eller lade os styre af dem.
Det handler ikke om at acceptere i betydningen at “synes om” eller “give op”, men snarere om at lade tanker og følelser være, som de er, mens vi samtidig orienterer os mod det liv, vi ønsker at leve.
At blive større end sine tanker
Et centralt element i behandlingen er at opdage, at tanker og følelser ikke definerer dig. De er midlertidige fænomener – mentale processer – der kommer og går. Når vi lærer at se dem som noget, vi har, frem for noget vi er, skaber vi et rum, hvor vi kan handle mere frit.
Det kræver øvelse at blive stående i ubehaget uden straks at ty til kontrolstrategier. Men med tiden kan man opdage, at de ubehagelige tanker og følelser mister noget af deres magt, når de ikke længere skal holdes nede.
Når kampen med os selv fylder mindre, frigøres energi til at leve et liv i overensstemmelse med det, der virkelig betyder noget. For nogle handler det om relationer, for andre om kreativitet, omsorg eller frihed. Pointen er, at du får mulighed for at træffe valg ud fra dine værdier frem for ud fra frygt og undgåelse.
Øvelse: Lad tanker og følelser flyde forbi som blade i en bæk
- Sæt dig godt til rette
Find et roligt sted, hvor du kan sidde behageligt et par minutter uden at blive forstyrret - Ret opmærksomheden mod åndedrættet
Læg mærke til dit åndedræt, som det er – uden at ændre på det. Bare mærk indåndingen og udåndingen - Visualisér en bæk
Forestil dig, at du sidder ved en stille bæk. Vandet flyder roligt forbi - Placér dine tanker på blade
Hver gang der dukker en tanke, følelse eller kropslig fornemmelse op – uanset om den er rar eller ubehagelig – så læg den på et blad, og se bladet drive ned ad bækken.- Hvis du får en tanke: “Jeg burde ikke føle sådan”, læg den på et blad og lad den flyde væk.
- Hvis kroppen sitrer af uro, så læg “uro” på et blad og lad det drive forbi.
- Vend tilbage til vandet
Når du opdager, at du er blevet fanget i en tanke (for det sker helt naturligt), så vend roligt tilbage til at lægge den på et blad og se den drive væk. - Afslut med et øjeblik af tilstedeværelse
Når du er færdig, så mærk kroppen her og nu. Mind dig selv om, at tanker og følelser kommer og går – ligesom bladene på bækken
Pointen med øvelsen er ikke at slippe af med tankerne eller følelserne, men at opdage, at de kan være der uden at styre dig. Du øver dig i at være en observatør af dine tanker og følelser uden at de skal styre dit velbefindende.
